Jules Vogel 12 Wochen Zone.Fit Challenge: Ihre Ergebnisse

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Jules Vogel: Was kann man in 3 Monaten erreichen?

3 Monate Blut, Schweiß und Tränen, ein strikter Plan, zielgerechte Ernährung und ein Haufen Disziplin. So oder so ähnlich könnte man meine 3-Monate-Zone.fit Challenge beschreiben.

Wie ihr bestimmt mitbekommen habt, habe ich gemeinsam mit meinem Trainer und Freund Chris versucht, das meiste aus 3 Monaten Training rauszuholen. Die Einheiten waren gut durchstrukturiert und haben mich häufig an mein Limit gebracht. Unterstützt wurde mein Training durch eine ausgewogene, pflanzenbasierte Ernährung und genügend Schlaf.

Was hat sich in 3 Monaten getan?

Ich habe brav Buch geführt und sowohl vor der Challenge, als auch danach die wichtigsten PR’s ausgetestet.

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Hier meine Auflistung:

Übung Gewicht vorher Gewicht nach 12 Wochen
Clean and Jerk 45 KG auf 53 KG
Snatch 33 auf 40 KG
Deadlift 90 auf 100 KG
Squat 90 auf 67 KG
Pull Up 4 Reps auf 7 Reps
Push Ups 10 Reps auf 17 Reps
Dips 0 Reps auf 3 Reps
Strict Press 30 auf 33 KG
HS Walk Von 0m auf 3m


12 Wochen CrossFit Viertel Zwei

Die 3 Monate Zone.fit Challenge haben mich fitter, schneller und deutlich stärker gemacht. Auch meine kardiovaskuläre Fitness hat sich enorm verbessert, obwohl ich diese auch davor schon als sehr gut empfunden hatte. Kurz: ich bin über mich selbst hinausgewachsen und gemerkt, was mit ein wenig Disziplin und einem guten Plan möglich ist.

Natürlich habe ich auch optisch einige Veränderungen gemerkt: mein Körper wurde athletischer, mein Rücken breiter, meine Schultern und Beine muskulöser und mein Bauch definierter. Ein netter Nebeneffekt, aber definitiv nicht mein Hauptfokus. Ich habe etwa 3 kg abgenommen, meine Muskelmasse allerdings laut BIA (Bioelektrische Impedanz Analyse) erhalten.


Wie habe ich die 3 Monate empfunden?

Die 3 Monate sind unfassbar schnell vorbeigezogen und ich konnte am Ende kaum glauben, dass die Zeit schon rum ist. Ich bin schnell in meine Routine gekommen und als ich diesen Schritt erstmal geschafft hatte, ging alles wie von selbst. Trainieren, Vorkochen, Schlaf priorisieren, kaum Alkohol trinken und schlichtweg DURCHZIEHEN.

Obwohl es mir einerseits so leicht gefallen ist, dran zu bleiben, muss ich auch zugeben, dass mich die Challenge durchaus vereinnahmt hat. Ich war weniger sozial und oftmals war meine Stimmung von den Erfolgen bzw. Misserfolgen im Training abhängig. Als die 3 Monate rum waren, habe ich die Zügel also wieder ein wenig lockerer gelassen.

Ich trainiere weiterhin fleißig nach Plan, ernähre mich gut, erlaube mir aber auch wieder, mit Freunden feiern zu gehen und den Tag danach im Bett zu verbringen oder mal ein Glas Wein trinken zu gehen. Ich gebe 95% statt 110%, habe dennoch einen guten Output und bin insgesamt glücklicher

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