Wenn du mit CrossFit anfangen möchtest, ist es wichtig die grundlegenden Bewegungen zu kennen und zu erlernen. Hierfür ist es wichtig, unter Anleitung eines Coaches zu trainieren. In den meisten Studios gibt es deshalb Basic Stunden. Wie eine solche abläuft, liest du hier.
CrossFit Anfänger Stunden in Wien: die Basic Stunden bei Zone.Fit
In der Basic Klasse wird an den elementaren Bewegungen von CrossFit gearbeitet. Hier erhältst du wichtige Tipps zur korrekten Ausführung verschiedener Übungen. Wie der Name „Basic“ bereits verrät, wird am Fundament gearbeitet. Somit ist in keiner Weise ein Vorwissen oder eine Vorerfahrung von Nöten. Wir haben diese Bewegungen in 5 verschiedene Module gegliedert:
- Squats (Kniebeugen in allen Variationen)
- Presses (Oberköperdrückbewegungen)
- Basic Lifts (Kreuzheben)
- Gymnastics (Bewegungen mit dem eigenen Körpergewicht)
- Kettlebells (Bewegungen mit einer “Schwunghantel”)
So verfolgt eine Basic Klasse immer eine Schwerpunktsetzung anhand dieser Kategorisierung. Jedes dieser Module findet in regelmäßiger Abfolge in all unseren Studios statt. Beispielsweise besuchst du jeden Montag eine Basic Klasse, so wirst du innerhalb von 5 Wochen alle Module abdecken können. Eine Basic Klasse dauert 60 Minuten und wird von einem erfahrenen Coach angeleitet. Für den Besuch dieser Klasse ist keine besondere Ausrüstung notwendig – packe Sportschuhe und ein Getränk ein und schon bist du ready to go!
Ablauf und Inhalt
Jede Basic Klasse beginnt mit einer Begrüßung, einem Kennenlernen und dem Vorstellen des jeweiligen Moduls. Daraufhin folgt ein ausgiebiges Warm Up, das dich perfekt auf den Stundeninhalt vorbereitet.
Der Hauptteil dieser Stunde fokussiert sich darauf ein technisches Verständnis für verschiedene Bewegungen zu bekommen. Mithilfe von ausgewählten, aufeinander aufbauenden Vorübungen werden die Movements des jeweiligen Moduls erarbeitet und in Form von kleineren Strength Parts geübt.
Aber keine Sorge, in unseren Basic Stunden wir nicht ausschließlich technisch gearbeitet, du kommst auch in Hinblick auf Workouts voll auf deine Kosten. Die zweite Hälfte der Stunde wird in der Regel für schweißtreibende Workouts genutzt. Die Bewegungen sind weniger komplex und vertiefen nochmal das Bewegungslernen des jeweiligen Moduls. Du hast die Möglichkeit dich ordentlich auszupowern und an deine Grenzen zu gehen. Wie sehr du pushen möchtest, bestimmst allerdings immer du selbst.
In der folgenden Tabelle bekommst du einen kleinen Einblick, wie unsere Basic Klassen inhaltlich in etwa aufgebaut sind.
Beispiel 1 | Beispiel 2 | Beispiel 3 |
Presses
skillwork: -strict press
metcon: 12’ amrap 2-4-6-8… -push press -back rack lunges after each round: 6 burpees over bar
finisher: -20 sit ups -30 russian twists | Deadlift
skillwork: -kettlebell deadlift -deadlift
strength: -5×5 deadlift go every 2’
metcon: into 3 rounds -10 deadlift -20 air squats Into 400m run | Gymnastics
tabata: 8x 20’’ on/10’’ off -hollow hold
skill work: -pull up
metcon: 20’ emom 40’’ work/20’’ rest 1: pull ups/ring rows 2: cal echo bike 3: push ups 4: cal row
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Für wen ist diese Klasse geeignet?
Die Basic Klasse ist für alle Neuankömmlinge geeignet und jene, die verschiedene Bewegungen nach einer längeren CrossFit Pause wieder auffrischen möchten. Solltest du ein CrossFit Beginner sein, legen wir dir ans Herz alle Basic Module zumindest einmal zu besuchen. Am besten in Absprache mit deinem Coach entscheidest du dann, ob du dich bereit für das WOD oder für andere Klassen fühlst. Du kannst unsere Basic Klassen übrigens so lange und so oft du möchtest besuchen. Solltest du dich beispielsweise in deinem ersten halben Jahr in den Basic Stunden wohler fühlen, ist das natürlich auch vollkommen in Ordnung.
Muss ich mich auf diese Klasse vorbereiten?
Diese Frage lässt sich sehr einfach beantworten: Nein, für die Basic Klasse ist wie bereits erwähnt weder ein Vorwissen noch eine Vorerfahrung notwendig. Du musst dich also in keiner Weise darauf vorbereiten beziehungsweise wird auch kein bestimmtes Level an Fitness vorausgesetzt. All unsere Coaches haben jede Menge Erfahrung und können den Stundeninhalt so adaptieren, sodass jede*r eine positive Trainingserfahrung erlebt.
Der Mehrwert von Basic Stunden
Der größte Mehrwert, den dir die Basic Klasse bringt, ist, dass du unter den wachsamen Augen eines spezifisch ausgebildeten Coaches die korrekte Ausführung von Grundbewegungen erlernst. Außerdem verbessert sich deine Koordination sowie deine Kraft und deine Ausdauer. Neben optischen Effekten wie dem Aufbau von Muskelmasse und dem Verlust von Körperfett tust du auch deiner Gesundheit mit dem Training etwas Gutes. So wird sich deine Haltung verbessern, Rückenbeschwerden können verringert werden, dein Herzkreislaufsystem wird gestärkt und ganz allgemein wirst du dich fitter und wohler in deinem Körper fühlen.
Über Zone.Fit: deine Nr.1 Adresse für CrossFit in Wien
Zone.Fit ist mit 4 CrossFit Studios im Herzen Wiens deine Nr. 1 Adresse, wenn es um Functional Fitness, CrossFit, Weightlifting und Gruppentrainings geht. Die Studios befinden sich in der Inneren Stadt (CrossFit Town Wall, 1010 Wien), Döbling (CrossFit Arch, 1190 Wien), im Wiener Prater (CrossFit Viertel Zwei, 1020 Wien) und dem 21. Bezirk (Triller CrossFit, 1210 Wien).
Neben CrossFit kannst du hier auch Personal Trainings buchen, an Yoga Klassen teilnehmen oder deine Skills in Workshops verbessern.
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