Workoutplanung bei Zone.Fit – Behind The Scenes

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Hier liest du, wie unsere Workoutplanung abläuft und worauf unsere Trainer besonders Wert legen.

Täglich neue Workouts, täglich neue Übungen und Ideen. Ohne sich großartig Gedanken über sein Training machen zu müssen, geht man – manchmal regelmäßiger, manchmal eher sporadisch – in die Klassen der Zone und wird an der Hand zum Ziel „Fitness“ geführt. Doch wo nehmen die stetig variierenden Stunden eigentlich ihren Ursprung? Und wer steckt hinter all der wohltuenden Qual?

So läuft unsere Workoutplanung in den Zonen

Woche für Woche brüten Vanessa, Thomas und Max in einem gemeinsamen Meeting über den Workouts der Folgewoche. Dahinter steht, aufmerksame Trainierer werden es vielleicht bemerkt haben, immer so etwas wie ein Roter Faden. Unser Team ist sehr bemüht euch in der gesamten Trainingskonzeption über das Jahr verteilt unterschiedliche Schwerpunkte zu setzen und spezielle Fähigkeiten und Fertigkeiten zu schulen. So finden sich etwa manchmal längere Zeit vermehrt Gymnastics-Elemente, dann wieder Weightlifting-Skills im Programm.

Auch wenn Abwechslung der Psyche guttut, sind wir davon überzeugt, dass es mäßig sinnvoll ist die Struktur der Strength-Parts permanent zu adaptieren. Brennende Beine bedeuten meist, dass wir gerade vermehrt Kniebeugen im gleichen Ablauf in unsere – sprich eure – Kraftparts verpacken. Wiederholungszahlen und Gewichte ändern sich in regelmäßigen Abständen. Dahinter steht ein sportwissenschaftlicher Gedanke. Die Muskulatur benötigt über einen bestimmten, nicht zu langen Zeitraum die gleiche Belastungsstruktur um die gewünschten Anpassungsprozesse zu verarbeiten. Von Zeit zu Zeit muss diese dann geändert werden, um neue Reize zu setzen.

Abwechslung ist das Um und Auf

Ebenso am Herzen liegt uns die Abwechslung in den einzelnen WODs. Das Prinzip dahinter ist dem Kochen nicht so fern. Es gilt sämtliche Zutaten in sinnvollem Verhältnis und zum rechten Zeitpunkt so zu vermengen, dass am Ende ein herrlich duftendes Gericht am Teller landet. Kochbücher sind zwar eine nette Orientierung, für das Ideale Verhältnis aus Zutaten, Temperatur und Garzeit ist aber eine Menge Erfahrung nötig. Erfahrung, die uns zwar mitunter hinter dem Herd fehlen mag, wir aber zweifelsfrei in der Trainingskonzeption vorweisen können.

Nach bestem Wissen und Gewissen ist unser Team stets bemüht sein gesamtes Know-how in die Planung einzubringen. Wir möchten euch schließlich nicht durch harte Workouts tagtäglich bewegungsunfähig, sondern langfristig leistungsfähiger machen. Hypothetisch gesprochen ist unser Programming so geschrieben, dass ihr täglich in die WODs gehen könntet, ohne Überlastungen oder gar Verletzungen fürchten zu müssen. Dabei sei allerdings angemerkt, dass Regeneration der halbe Weg zum Erfolg ist. Täglich hart zu trainieren ist maximal in kurzen Phasen sinnvoll.

Gesundheitsorientiert statt “aufgeblasen”

Und ja, uns ist sehr wohl bewusst, dass die schönsten und befriedigendsten Workouts im CrossFit leider oft jene sind, nach denen man jede einzelne Treppe am Nachhauseweg verteufelt. Aber: das Training in der Zone ist gesundheitsorientiert und wir möchten euch, wie eingangs erwähnt, nicht zerstören, sondern langfristig in euren Zielen voranbringen. Jeden Member auf Biegen und Brechen zum Leistungssportler und Games-Athleten zu drillen oder euch (ohne tieferen Sinn) zu quälen, steht nicht in unseren Agenden. Dabei distanzieren wir uns auch ganz bewusst von Übungen und Elementen, die wir im Breitensport als gefährdend oder schlichtweg nicht zielführend empfinden. Wir und unser Team sind davon überzeugt, dass der eingeschlagene sportwissenschaftlich, biomechanisch und medizinisch zu Ende gedachte Weg zu einem dauerhaft gesunden Lebensstil führt.

Ein großer Teil des Erfolges fällt dabei aber auch an die Coaches. Deren Kompetenz und Herangehensweise ist nicht minder wichtig als die Planung selbst. Darum durchlaufen auch alle Coaches unter unseren Fittichen eine sehr spezifische Ausbildung im Haus. Nur so können wir gewährleisten, dass nicht nur die Konzepte, sondern auch die Durchführung sinnvoll abgestimmt ist.

Solltet ihr nach einem eurer kommenden Besuche bei uns dennoch auf allen vieren aus dem Studio kriechen, denkt bitte daran: Alles was in der Zone passiert, geschieht mit voller Absicht.

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