Mit dem Zone Combine 2020 bieten wir euch diesen Februar einen CrossFit spezifischen Leistungstest, der euch an eure Grenzen bringt. Testet eure aktuelle Form sowie Technik und profitiert von fachkundiger Betreuung und detaillierten Analysen unserer Trainer.
Ein neues Jahr ist angebrochen und viele zerbrechen sich den Kopf, wie sie eben dieses sportlich angehen sollen. Egal, ob Gruppentraining, eigener Plan oder Chaostheorie – es ist wichtig zu wissen, wo man gerade steht, und wo seine individuellen Stärken und Schwächen liegen. Um euch dabei zu unterstützen, haben wir tief in unseren sportwissenschaftlichen Büchern gegraben und können euch nun einen umfangreichen Leistungstest anbieten – das Zone Combine ist zurück.
Das Zone Combine 2020 – am 09.Februar 2020 im Triller CrossFit
Nach Vorbild der NFL haben wir euch eine umfangreiche Testbatterie zusammengestellt, die euch einen Überblick über eure Stärken und Schwächen gibt und alle Werte auch mit Zahlen hinterlegt, damit ihr euer Trainingsjahr besser planen könnt. Die Testserie ist CrossFit spezifisch und fokussiert eure Leistungsfähigkeit in den einzelnen Bereichen. Natürlich ist auch ein Trainer dabei, der euch Feedback zu eurer Technik etc. geben wird und euch betreut. Die Tests sind für alle machbar, da wir für jeden Bereich auch Scaled-Versionen haben, die auch dementsprechend berechnet werden können.
Die Tests setzten sich aus folgendem zusammen:
- Einwiederholungsmaxima (1RM) in Deadlift,
- Backsquat,
- Press
- und Pull up
1RM Tests alleine zu machen, macht WENIG SINN. Es ist gefährlich und die Ergebnisse sind wenig aussagekräftig. Im richtigen Umfeld und der Sicherheit, bestmöglich betreut zu werden, stößt man viel eher an seine tatsächliche Maximalkraft.
Um dies zu gewährleisten, arbeitet ihr in Gruppen und habt genug Zeit zur Regeneration zwischen den Tests. Das System umfasst vom Aufwärmen bis zum Steigern zum 1RM, klare Vorgaben helfen euch bei der optimalen Umsetzung. Neben der individuellen Einstufung lassen sich eure Testergebnisse auch ideal ins Training eingliedern – nämlich in Form von exakterer Abschätzung der Trainingsgewichte in Abhängigkeit vom jeweiligen Trainingsziel, welches ihr gerade verfolgt.
CrossFit-Baseline
Zwischen all den umfangreichen Tests darf natürlich auch ein spezifischer Test zur Standortbestimmung eurer CrossFit Leistung nicht fehlen. Wir trainieren quasi täglich hochintensive Einheiten, folglich ist es nur logisch auch diese Fähigkeit in die Testung miteinzubeziehen. Je nach Level habt ihr die Auswahl zwischen den Folgenden Workouts:
◦ Beginner: 21-18-15 Goblet Squats 12/20kg // Burpees
◦ Intermediate: 21-15-9 Thrusters 30/20kg // Burpees
◦ Advanced: 21-15-9 Thrusters 30/40kg // Pull ups
Das Interessante an hoch intensiven Workouts ist, dass sowohl die Kraft, als auch das kardiovaskuläre System einen enormen Einfluss auf die Zeit haben. Der Test ist als Test- Retest gedacht.
Die Zeit, die ihr bei diesem Test erzielt habt, gilt es beim nächsten Durchlauf zu unterbieten. Gleichzeitig könnt ihr auch eine technische Entwicklung messbar machen, indem ihr bei der dritten Testung euch einen Level höher einstuft. Referenzwerte aus allen uns bekannten Daten werden anschließend zusammengetragen, um eine optimale Einstufung eurer Leistung zu treffen.
Das allseits bekannte CrossFit Workout dient schlussendlich als Taktgeber und Leitfaden. Es hilft dabei, euch sehr spezialisiert für zukünftige Einheiten zu wappnen.
3‘- Rudertest
They see you rowing, they hatin‘. In drei Minuten so viele Meter wie möglich zurücklegen. Klingt einfach, ist es auch – oder doch nicht? Der Test fokussiert das gesamte Herzkreislaufsystems und eure Willpower. Es geht es darum, eure Pumpe im CrossFit- spezifischem Setting bis zur Schmerzgrenze zu bringen.
10‘Assault Bike Test
Das Assault Bike wird gleichermaßen geliebt und gehasst. Es gilt als eine der besten Innovationen für das hochintensive Leistungstraining. Unser eigens konzipierter zehn minütiger, CrossFit spezifischer Ausdauertest auf dem Assault Bike fokussiert VO 2 Max, Muskel-, Lungenvolumen sowie Kraftausdauer. Eine Vielzahl an Vergleichswerten helfen dabei, die Leistung korrekt einzustufen.
Auswertung der Zone Combine 2020 Ergebnisse
Am Ende des Zone Combine 2020 erhält jeder Teilnehmer die Testergebnisse sowie die daraus folgenden Auswertungen. Auf Basis derer wird ein persönliches Kompetenz- und Leistungsprofil erstellt, welches für das zukünftige Training sowie dessen Planung extrem hilfreich sein kann.
Datum & Anmeldung zum Zone Combine 2020
Die Leistungstests finden alle an einem Tag statt, dem 09.02.2020 im Triller CrossFit. Die Teilnahmegebühr beträgt 30 Euro pro Person. Die Anmeldung zum Zone Combine 2020 erfolgt via Mail oder direkt in deiner Zone. Mails bitte an info@zone.fit.
