Ausdauertraining und CrossFit – Zone Academy Podcast Folge 5

Michi, Vanessa, Max und Leni erläutern dir in unserem neuen Zone Academy Podcast trainingspraktische Zugänge, um die Ausdauer-Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Zone Academy Podcast Folge 5 – Ausdauertraining und CrossFit

Um Ausdauertraining sinnvoll planen zu können, ist ein Basiswissen über Leistungsphysiologie unabdinglich. Der Podcast startet mit einem Einblick in die verschiedenen Energiebereitstellungssysteme, worin sich zeigt, dass die Ausprägung der anaeroben Schwelle für Leistungsfähigkeit im CrossFit ausschlaggebend ist.

Was ist die anaerobe Schwelle?

Als anaerobe Schwelle (ANS) oder Laktatschwelle wird die höchstmögliche Belastungsintensität beschrieben, in der sich ein Sportler noch in einem Gleichgewichtszustand zwischen der Bildung und dem Abbau von Laktat befindet. Laktat ist das „Abfallprodukt“, das entsteht, wenn dein Körper den für Energie benötigten Zucker in Milchsäure umwandelt. Kurzzeitig wird hier sehr viel Energie freigesetzt. Ist die Belastung jedoch zu hoch und wird über einen zu langen Zeitraum aufrecht erhalten, wird mehr Laktat erzeugt, als der Körper abbauen kann. Der Muskel übersäuert. Eine übersäuerte Muskulatur hemmt die Leistungsfähigkeit, wodurch du deine Maximalleistung nicht mehr erreichen kannst. Dem Training mit einer Intensität knapp unterhalb der Laktatschwelle wird ein hoher Effekt bei der Entwicklung der Ausdauerleistung nachgesagt.

Wie du im CrossFit deine Ausdauerleistungsfähigkeit trainieren kannst

Es gibt unzählige Ansätze, um die Ausdauerleistungsfähigkeit zu trainieren. Die Methoden reichen von kontinuierlichen Dauermethoden bis hin zu hoch intensivem Intervalltraining (HIIT). Aber auch in den Strukturen von CrossFit Workouts kann das Training deiner Ausdauerleistung effektiv eingebaut werden.

Was bedeutet das nun für die Praxis?

Wichtig ist es, sich in verschiedene Energiesystemen aufzuhalten. Das Training im aeroben Bereich bildet hierzu eine breite Basis. Der Einsatz von Grundlagenausdauertraining ist zudem wichtig, um eine Erhöhung der Mitochondriendichte zu erlangen. Denn durch die damit verbundene Verbesserung der Sauerstoffversorgung geht auch eine bessere Regenerationsfähigkeit einher. Zudem werden Bewegungsabläufe ökonomisiert.

Es gibt zudem unzählige Studien, die den Einsatz hoch intensive Trainingssysteme zur Steigerung der Grundlagenausdauer anpreisen. Gerade im CrossFit helfen dir die HIITs dabei, die vorhin genannte anaerobe Schwelle nach oben auszuweiten und Laktattoleranz aufzubauen.

Für dein Training heißt das also

Versuche eine Balance zwischen verschiedenen Energiebereitstellungssystemen zu finden, die für individuelle Umstände (Zeitbudget, Erfahrung, Trainingsperiode) angemessen ist.

Wie das am besten gelingt erklären dir Michi, Vanessa, Max und Leni erläutern dir im Zone Academy Podcast.