Home Workouts zum Nachschauen & Nachmachen

Home Workouts zum Nachschauen & Nachmachen

home workouts zone.fit Trainingspläne für Zuhause

Mit unseren Home Workouts bieten wir dir Trainingseinheiten für die eigenen vier Wände. Unsere Coaches halten dich auch zu Hause fit!

Home Workouts

Bei unseren Home Workouts zum Nachschauen und Nachmachen handelt es sich um Aufnahmen aus unseren Live Sessions. Diese finden zweimal täglich statt und werden über Facebook Live und Instagram Live gestreamt. Anschließend werden sie hier hochgeladen. 

Homw Workouts Übersicht

Homw Workout Stundenplan

Home Workouts 23.11.2021

Endurance

8′ amrap

-30 mountain climbers
-20 russian twists
-10 Sit Ups
-5 Burpees 8′ amrap
-5 push ups
-10 jumping squats
-10 hollow rocks
-10 v-ups
2′ rest

repeat all

Home Workouts 23.11.2021

Strength

4 rounds 40“on/20“ off

-bulgarian split squats left
-bulgarian split squats right
-planche push ups
-gymnastic swim (weighted)

Metcon
27-24-21-15-12-9-6-3
-db snatches
-box steps

 

Home Workouts 24.11.2021

Shoulder Burner

6 rounds 40’’ work/ 20’’ rest

-supinated bent over row

-serratus push ups 1’ rest btw. rounds

8′ emom
even- curl to press
odd- bent over row

WOD

Strength
4 supersets
-20 sliding hamstring curls -10/10 one legged deadlifts
90“ rest

metcon

5 rounds for time (use a backpack or DB/KB, etc.)

-10 deadlifts
-10 goblet squats
-10 shoulder press
30“ rest
-10 cluster
60“ rest

Home Workouts 25.11.2021

WOD

8 rounds for time:

15-9-3
-burpees (sc. down ups)
-one arm db thruster

2′ rest
timecap for each round 3′

finisher:
100 band pull aparts

Live Endurance

40′ amrap

-50 burpees
-50 kb swings
-50 lunges
-50 sit ups
-50 one arm push press

Home Workouts 26.11.2021

Leg Burner

-100 banded good mornings
-80 lunges
-60 airsquats
-40 sliding hamstring curls
3′ rest
repeat

Home Workouts 27.11.2021

WOD

strength
4 supersets
-15/15 backpack/weighted one arm rows
-15 backpack/weighted curls
-60“ lying W-I (floor facing position)

metcon
5 rounds for time
-30 backpack/weighted swings
-30 backpack/weighted shoulder to overhead

finisher
-5 rounds of
-20 pike ups
-10 lying leg raises

Home Workouts 28.11.2021

Mobility Session

Heute stand mal ein Bisschen Mobility am Programm. 

Home Workouts 29.11.2021

AB BURNER

5 rounds of
-30 russian twists
-20 alternating single leg v-ups
-10 turkish sit ups
-30“ front leaning rest
2′ rest

LIVE WOD

strength
3 supersets of
-10 weighted cossack squats left
-30“ wall sit
-10 weighted cossack squats right
-30“ wall sit
90“ rest

metcon
3 x 4′ amrap
2-4-6-8 … reps of
-db/object thruster
-burpee over db
2′ rest
goal is to hit same amount of reps each amrap

ENDURANCE

40′ emom
-30“ down ups
-30“ kb/object swings swings
-30“ double under/double clap jumps
-30“ sit ups
30“ of work minimum each minute – you can adjust as you go

Home Workouts 30.11.2021

LIVE WOD

strength

4 rounds of
-10/10 single leg romanian deadlifts
-20“/20“ single leg glute bridge
90“ rest

metcon
5 rounds for time
-20 goblet squats
-15 hand release push ups
-12 kb swings
-9 burpees

Home Workouts 01.12.2021

SHOULDER BURNER

16′ amrap for quality
-20 shoulder taps
-15 bent over lateral raises
-10/10 staight leg seated db press
-5 wall walk

LIVE WOD

gymnastic strength/skill
10′ emom
-30“ max seconds freestanding handstand hold/30“ wall facing handstand hold
-30“ hollow hold

metcon
for time
20-14-8-14-20
-db snatch
-handstand push ups/pike push ups/push ups

LIVE YOGA
Live Yoga mit Natacha

Home Workouts 02.12.2021

LIVE WOD

strength
4 rounds of

-10/10 bulgarian split squats
-10 inverted rows

(ring/table/bent over)

2′ rest

metcon

16′ amrap

-5/5 db/kb/object hang clean and jerk
-10 db/kb/object front squats
-20 russian twists

ENDURANCE

10′ amrap

-20 reverse lunges
-10/10 one arm kb swings
-5 burpees

2′ rest

10′ amrap

-20 alternating lateral lunges
-10 kb swings
-5 down ups

2′ rest

10′ amrap

-20 lateral jumps
-10 kb/object deadlift
-20 mountain climber

Dominik Stelzig

Dominik Stelzig

Dominik ist studierter Werbedesigner, Psychotherapiewissenschatler sowie Psychotherapeut. Seit über 10 Jahren ist er in Werbung und Marketing tätig mit Schwerpunkt auf Content Marketing, SEO, Text und Konzept. Zudem ist er Buchautor und hält Vorträge und sowie laufend Workshops.
Dominik Stelzig

Dominik Stelzig

Dominik ist studierter Werbedesigner, Psychotherapiewissenschatler sowie Psychotherapeut. Seit über 10 Jahren ist er in Werbung und Marketing tätig mit Schwerpunkt auf Content Marketing, SEO, Text und Konzept. Zudem ist er Buchautor und hält Vorträge und sowie laufend Workshops.
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