Inhalt des Artikels "False Grip lernen"
Was ist der False Grip?
Der False Grip ist eine beliebte Griffhaltung und kommt eigentlich aus dem Turnen. Hier wird er verwendet, um die Ausführung bestimmter Bewegungen wie z. B. des Muscle Ups zu erleichtern. Habt ihr schon mal einen Athleten bei Ringübungen beobachtet? Turner nehmen sich meist kurz Zeit, um deren False Grip zu positionieren und den Griff zu festigen. Hierdurch verkürzt sich der Hebelarm entscheidend und erleichtert dynamische Kraftbewegungen an Stangen oder Ringen. Durchgeführt wird der False Grip, indem die Ringe oder die Klimmzugstange sehr hoch am Handgelenk positioniert werden, wodurch mit dem Handgelenk übergriffen wird. So wird der Unterarm mehr beansprucht. Die Last liegt fast ausschließlich am Handgelenk.Unterschied False Grip und Standard Grip
Griff | Ausführung |
Bild |
Standard Grip | Der Ring oder die Stange werden in einem Untergriff umgriffen. Eingeklemmt werden sie zwischen Fingerendgelenk und Fingermittelgelenk sowie durch das Daumensattelgelenk gestützt. | ![]() |
False Grip | Hier wird übergriffen. Das Handgelenk wird über den Ringen oder Stangen positioniert. Ánschließend wird mit dem Daumen untergriffen. Das Daumensattelgelenk wird kaum beansprucht. | ![]() |
Schritt für Schritt den False Grip lernen
Für die korrekte Ausführung des False Grip ist es wichtig, dass ihr genügend Kraft und Flexibilität im Handgelenk und Unterarm habt. Ansonsten sind Handgelenksschmerzen vorprogrammiert.
Phase | ToDO | Ausführung |
Phase 1 |
Handgelenke aufwärmen | Nehmt euch einen Tennisball in die Hand und führt kreisende Bewegungen aus, um das Handgelenk aufzuwärmen und zu mobilisieren. |
Phase 2 |
False Grip auf der Box und Stange |
Positioniert eine Box unter einer Klimmzugstange. Stellt euch auf die Box und nehmt den Ball in die Hand. Positioniert das Handgelenk über der Stange und versucht euch Stück für Stück von der Box zu lösen, indem ihr euch ein Stück hochzieht. Und nun – bleibt einfach mal hängen.Wichtig: Ihr hängt dabei ausschließlich am Handgelenk, die Tennisbälle dürfen nicht losgelassen werden. Gelingt euch das, könnt ihr versuchen, euch immer weiter hochzuziehen. |
Phase 3 |
False Grip an den Ringen |
Positioniert im ersten Schritt nur ein Handgelenk am Ring. Nehmt hierfür die Hand, mit der ihr den Tennisball umgreift. Wickelt das Handgelenk über einen Ring, als ob ihr versucht, den False Grip anzuwenden. Greift nun mit der freien Hand den anderen Ring, um euch zu stabilisieren. Versucht nun das Gewicht mehr und mehr auf das False Grip Handgelenk zu verlagern, ohne dabei die Hand zum Greifen einzubeziehen und den Ball fallen zu lassen.Wenn ihr euch bereit fühlt, könnt ihr nun auch mit der zweiten Hand übergreifen und einfach mal so abhängen. Ist auch dies ohne Probleme möglich, könnt ihr versuchen, euch hochzuziehen. |
Phase 4 | False Grip vollenden |
Um den False Grip nun zu vollenden, untergreift ihr mit dem Daumen den Ring oder die Stange. Die Handgelenke dürfen die Position nicht verändern. Und wieder – erst hängen, dann hochziehen. |