Was ist ein Air Bike?
Das Air Bike ist eines der effektivsten und vielseitigsten Cardio-Geräte auf dem Markt. Es kombiniert Elemente eines Crosstrainers und eines Ergometers und zeichnet sich durch folgende Bestandteile aus:
Rumpf: Ähnlich einem Fahrradergometer
Ventilator: Erzeugt Luftwiderstand, der durch Bewegung verstärkt wird
Bewegliche Armgriffe: Unterstützen das Ganzkörpertraining
Pedale: Wie bei einem herkömmlichen Ergometer
Beim Training auf dem Air Bike erzeugst du durch das gleichzeitige Treten der Pedale und das Drücken sowie Ziehen der Griffe einen Luftwiderstand. Je schneller und kräftiger du dich bewegst, desto größer wird der Widerstand – perfekt für intensive Workouts.
Vorteile des Air Bikes
Das Air Bike ist nicht nur im CrossFit beliebt, sondern auch in Disziplinen wie Football, Mixed Martial Arts oder Functional Training. Doch was macht es so besonders?
1. Variabilität und vielseitiger Einsatz
Egal, ob du an deiner Schnelligkeit, Ausdauer oder Kraftausdauer arbeiten willst – das Air Bike passt sich an dein Workout an. Von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) bis hin zu kontinuierlichem Ausdauertraining ist alles möglich.
2. Effektives Ganzkörpertraining
Beim Air Bike Training werden sowohl Ober- als auch Unterkörpermuskulatur beansprucht. Durch die Kombination von Pedal-, Schub- und Zugbewegungen aktivierst du große Muskelgruppen und erzielst maximale Trainingseffekte.
3. Maximale Kalorienverbrennung in kurzer Zeit
Das Air Bike ist bekannt für seinen hohen Kalorienverbrauch – bis zu 80 Kalorien pro Minute können verbrannt werden. Kaum ein anderes Gerät bringt dich so schnell an deine Grenzen.
4. Verbesserung der aeroben Ausdauer
Regelmäßiges Training auf dem Air Bike stärkt dein Herz-Kreislauf-System und fördert die Sauerstoffversorgung der Muskeln. Das sorgt für eine bessere Leistungsfähigkeit und Regeneration.
Wie wir das Air Bike im CrossFit einsetzen
Wie bereits erwähnt besticht das Air Bike durch hohe Progression und Individualität. Der Widerstand nimmt zu, je schneller und fester der Sportler tritt bzw. zieht. Mit der Anzahl der Umdrehungen des Ventilators, steigt der Widerstand und es passt sich direkt an das Kraftlevel des Trainierenden an.
Ein weiterer wesentlicher Faktor ist die Effizienz. Egal, ob am Ende eines Workouts zum Auspowern oder als fixer Bestandteil eines WODs – das Air Bike gibt dir immer den Rest.
Air Bike Workouts
Hier ein paar Beispiel-Workouts mit dem Air Bike.
| Workout Name | Details |
|---|---|
| Whats Wrong with your Legs | 5 Rounds of: 20 Kcal Air Bike 2×12 DB Snatches 33 Meter DB Lunges |
| The Punisher | 20 Minutes of: 20 Wall Ball Shots 10 Pull Ups 20 Kcal Air Bike 10 Push Ups 50 Air Squats |
| Get Ripped or Die Tryin‘ | AMRAP 20′ of: 30 Kcal Air Bike (min. 300 Watt) 10 Barbell Rollouts 10 Burpees over the Barbell 1′ Hollow Hold 30 Air Squats |
Hol das Maximum aus deinem Training raus
Das Air Bike ist nicht nur ein Kalorienkiller, sondern auch ein effektives Tool für deine Fitnessroutine. Achte auf die richtige Sitzhöhe und Tiefe, um Verletzungen zu vermeiden. Starte langsam, bevor du das Tempo steigerst – dein Körper wird es dir danken!
Bereit, dein nächstes Level zu erreichen? Steig aufs Air Bike und gib Gas!
