Du möchtest auch im Urlaub fit und gesund bleiben? Dann haben wir hier genau das Richtige für dich: unsere Home WODs bringen dich ganz ohne Geräte in Form – ob in den eigenen vier Wänden oder im Hotelzimmer. Viel Spaß beim Schwitzen.
Ist Fitness Training im Urlaub wichtig?
Diese Frage ist nicht so einfach zu beantworten. Generell gilt: hör auf dein Bauchgefühl. Und damit meinen wir nicht den Bauchmuskelkrapf nach den Hollow Holds. Nein, gezielte Trainingspausen können wahre Wunder wirken. Vor allem, wenn du davor eine lange Zeit hohe Belastungen zu ertragen hattest. Egal, ob Wettkampfvorbereitung oder beruflicher Stress. Es kann durchaus Sinn machen, im Urlaub einfach einmal zu pausieren und die Seele baumeln zu lassen.
Übrigens: Je besser regeneriert wird, desto mehr Training kann prinzipiell vertragen werden. Ob dabei aktive Regeneration oder eine Trainingpause sinnvoller sind, liest du in unserem Artikel über das langfristige Belastungsmanagement.
Home Workouts für den Urlaub
Falls du jedoch im auch im Urlaub auf dein Fitness Training nicht verzichten möchtest, haben wir hier genau das Richtige für dich – und du musst dafür noch nicht einmal im Studio schwitzen. Ob im Hotelzimmer, in den wohl verdienten Ferien, oder in den eigenen vier Wänden, mit unserer Home WODs Video Playlist auf YouTube bieten wir dir eine außergewöhnliche Sammlung an Workouts ohne Geräte oder Equipment.
- WODs,
- Mobility Einheiten,
- Endurance Einheiten
Für jede Vorliebe ist etwas dabei. Und die Workouts sind praktisch überall durchführbar.
Die besten Fitness Übungen für den Urlaub
Außerdem haben wir mit unseren Coaches gesprochen und dir hier die (unserer Meinung nach) besten Übungen für den Urlaub zusammengestellt – eingeteilt nach Muskelgruppen.
Push Training ohne Geräte
Auch im Urlaub kannst du den Druckapparat mittels Push Training gezielt ansteuern. Muskeln, die beim Push-Training belastet werden, sind die vordere und mittlere Brust, die Schultern und der Trizeps.
- Push ups
- Dips
- Handstand Push Ups
Eine detaillierte Beschreibung der Übungen liest du in unserem Artikel zum Push Training für zu Hause.
Pull Training – Übungen für den Zugapparat
Bei Zugübungen werden primär der Latissimus, der Trapezius sowie der Bizeps trainiert. Für den Urlaub haben wir hier folgende Übungen für dich:
- Table/Door Rows
- Door Pull Ups
- Backpack bent over Rows
Bein Training
Die folgenden Übungen sollen dir dabei helfen, Gesäß, Hamstrings, Beinstrecker sowie die Hüfte über die Ferien in Schuss zu halten.
- Backpack good mornings
- One legged deadlifts (+weight)
- Sliding hamstring curls
- Squats (weighted)
- Pistols
- Bulgarian split squats or lunges
Core Training für den Urlaub
Last but not least: unsere top Core Übungen, die du easy von zu Hause oder im Hotellzimmer aus absolvieren kannst.
- Hollow Holds
- Sliding Pike Ups
- L-Hang/Tuck-Hang
