HOME WORKOUT: DIE BESTEN ÜBUNGEN & PLÄNE FÜR DEN GANZEN KÖRPER
Du möchtest zu Hause trainieren und suchst die optimalen Home Workouts, um dich in den eigenen vier Wänden fit zu halten? Dann bist du hier genau richtig. Wir zeigen dir die besten Übungen für dein Training daheim.
Jetzt inklusive den besten Trainingsplänen zum Download.
Inhalt
Die Zone.Fit Home Workout Pläne
Mit den Zone.Fit Home Workouts trainierst du ganz einfach von Hause aus – ganz ohne Geräte. Zur besseren Aufteilung splitten die Übungen in Oberköper, Unterkörper und Core.
Die besten Oberkörper Übungen für zu Hause
Dein Oberkörper-Training teilt sich in Übungen für den Zugapparat (Pull) und Übungen für den Drück-Apparat.
Top 3 Push Übungen für dein Home Workout
- Push ups
- Dips
- Handstand Push Ups
Top 3 Pull Übungen für dein Home Workout
Bekannte Bereiche deines Zugapparats sind unter anderem aus dem Latissimus, dem Trapezius sowie dem Bizeps. Auch zu Hause kannst du diese Muskeln trainieren. Die für uns besten Übungen sind:
- Table/Door Rows
- Door Pull Ups
- Backpack bent over Rows
Mehr Übungen findest du in unserem Pull Training für zu Hause Artikel.
Die besten Home Workout Unterkörper Übungen
Auch dein Unterkörper kann ganz einfach zu Hause trainiert werden. Hierbei fokussieren wir uns auf dein Gesäß, die Hamstrings, die Beinstrecker und deine Hüfte.
Top 6 Unterkörper Übungen für dein Home Workout
Eine so klare Trennung der Muskeln, wie sie beim Oberköper noch Sinn ergeben hat, ist beim Unterkörper-Training zu Hause nicht zielführend. Aus diesem Grund haben wir dir hier gleich 6 Übungen für die wichtigsten muskulären Bereiche deines Unterkörpers angeführt.
- Backpack good mornings
- One legged deadlifts (+weight)
- Sliding hamstring curls
- Squats (weighted)
- Pistols
- Bulgarian split squats or lunges
Mehr Übungen findest du in unserem Pull Training für zu Hause Artikel.
Die besten Core Übungen für zu Hause
Im Core Workout geht es nicht nur darum, starke Bauchmuskeln zu bekommen. Vielmehr trainierst du so dein Becken, den unteren Rücken sowie die Hüft- und Bauchmuskulatur.
Top 3 Core Übungen für dein Home Workout
- Hollow Holds
- Sliding Pike Ups
- L-Hang/Tuck-Hang
Trainingspläne für zu Hause
In unserer Zone.Academy findest du außerdem ausführliche Trainingspläne für ein Training in den eigenen vier Wänden.
Live Workouts via Zoom & Social Media
Wenn du lieber in der Gruppe trainierst, empfehlen wir dir unsere Live Workouts via Zoom & Social Media. So erlebst du auch zu Hause das Community Feeling.
HowTos zum Erlernen von Übungen
In diesen Artikeln zeigen wir dir die Grundlagen vieler Übungen. Darüber hinaus bieten wir dir eine Schritt für Schritt Anleitung, wie du diese Übungen erlernen kannst.
Noch mehr HowTos und Kurse findest du in unserer Zone.Fit Academy.
Home Workout Playlist
Mit unserer Home Workout Playlist möchten wir die nötige Inspiration und Motivation geben, um dich auch auch in den eigenen vier Wänden fit zu halten. Die Home Workout Videos und Trainings wurden von unseren Coaches zusammengestellt und lassen sich sehr einfach zu Hause umsetzen. Es werden keine Geräte benötigt.
Einkaufslisten und Tipps
Du willst dich auch – oder gerade – in Zeiten der Corona Krise gesund und fit ernähren? Mit unseren Artikeln rund um das Thema Ernährung erhältst du wichtige Tipps!
Anmeldung zur Zone.Fit Online Academy
Mit der Zone.Fit Academy stellen wir wir das ultimative Tool zur Verfügung, um dich auch zu Hause fit zu halten. Unsere Trainingspläne werden von erfahrenen Trainern und Experten erstellt. Sie bieten dir skalierbare Home Workouts, die dich zur Höchstleistung treiben. Werde Teil der Community, nimm an Live Workouts teil oder trainiere alleine nach Plan – wir halten dich fit!
- Trainingspläne für Beginner und Erfahrene
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