Home Workout: die besten Übungen & Pläne für den ganzen Körper

Home Workout: die besten Übungen & Pläne für den ganzen Körper

Du möchtest zu Hause trainieren und suchst die optimalen Home Workouts, um dich in den eigenen vier Wänden fit zu halten? Dann bist du hier genau richtig. Wir zeigen dir die besten Übungen für dein Training daheim. Jetzt inklusive den besten Trainingsplänen zum Download.

Die Zone.Fit Home Workouts

Mit den Zone.Fit Home Workouts  trainierst du ganz einfach von Hause aus – ganz ohne Geräte. Zur besseren Aufteilung splitten die Übungen in Oberköper, Unterkörper und Core.

Table of Contents

Die besten Oberkörper Übungen für zu Hause

Dein Oberkörper-Training teilt sich in Übungen für den Zugapparat (Pull) und Übungen für den Drück-Apparat.

Top 3 Push Übungen für dein Home Workout

Beim Push-Training liegt der Fokus auf der vorderen und mittleren Brust, den Schultern sowie deinem Trizeps-Muskel. Die für uns besten Übungen sind: 
  1. Push ups
  2. Dips
  3. Handstand Push Ups

Mehr Übungen findest du in unserem Push Training für zu Hause Artikel. 

Top 3 Pull Übungen für dein Home Workout

Bekannte Bereiche deines Zugapparats sind unter anderem aus dem Latissimus, dem Trapezius sowie dem Bizeps. Auch zu Hause kannst du diese Muskeln trainieren. Die für uns besten Übungen sind: 

  1. Table/Door Rows
  2. Door Pull Ups
  3. Backpack bent over Rows

Mehr Übungen findest du in unserem Pull Training für zu Hause Artikel. 

Die besten Unterkörper Übungen für zu Hause

Auch dein Unterkörper kann ganz einfach zu Hause trainiert werden. Hierbei fokussieren wir uns auf dein Gesäß, die Hamstrings, die Beinstrecker und deine Hüfte.

Top 6 Unterkörper Übungen für dein Home Workout

Eine so klare Trennung der Muskeln, wie sie beim Oberköper noch Sinn ergeben hat, ist beim Unterkörper-Training zu Hause nicht zielführend. Aus diesem Grund haben wir dir hier gleich 6 Übungen für die wichtigsten muskulären Bereiche deines Unterkörpers angeführt. 

  1. Backpack good mornings
  2. One legged deadlifts (+weight)
  3. Sliding hamstring curls
  4. Squats (weighted)
  5. Pistols
  6. Bulgarian split squats or lunges

Mehr Übungen findest du in unserem Pull Training für zu Hause Artikel. 

Die besten Core Übungen für zu Hause

Im Core Workout geht es nicht nur darum, starke Bauchmuskeln zu bekommen. Vielmehr trainierst du so dein Becken, den unteren Rücken sowie die Hüft- und Bauchmuskulatur. 

Top 3 Core Übungen für dein Home Workout

Gerade, wenn du viel im Sitzen arbeitest, kann das Core Training wahre Wunder wirken. Es kann dazu beitragen, deine Haltung, Stabilität und Muskulatur zu verbessern. Verspannungen und Haltungsschäden kannst du so vorbeugen. 

  1. Hollow Holds
  2. Sliding Pike Ups
  3. L-Hang/Tuck-Hang

Mehr Übungen findest du in unserem Pull Training für zu Hause Artikel. 

Home WODs Playlist mit Fitness Übungen für den Urlaub

Wir hoffen, dass wir dir mit unserer Playlist die nötige Inspiration und Motivation liefern können, um dich auch im Urlaub fit zu halten. Wenn du allerdings lieber am Strand schwitzen möchtest, verstehen wir das natürlich auch. In diesem Sinne: erhol dich gut und lass die Seele einfach einmal so richtig baumeln. Bis bald!

 

Fitness training im urlaub die besten uebungen

Picture of Dominik Stelzig

Dominik Stelzig

Dominik ist studierter Werbedesigner, Psychotherapiewissenschaftler sowie Psychotherapeut. Seit über 10 Jahren ist er in Werbung und Marketing tätig mit Schwerpunkt auf Content Marketing, SEO, Text und Konzept. Zudem ist er Buchautor und hält Vorträge sowie laufend Workshops.
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Dominik Stelzig

Dominik ist studierter Werbedesigner, Psychotherapiewissenschaftler sowie Psychotherapeut. Seit über 10 Jahren ist er in Werbung und Marketing tätig mit Schwerpunkt auf Content Marketing, SEO, Text und Konzept. Zudem ist er Buchautor und hält Vorträge sowie laufend Workshops.
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